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锻炼核心肌群有什么方法

发布时间:2019-11-22 16:39:16 阅读: 来源:手链厂家

肌肉的锻炼我们一般主要是把身体的肌肉群分成几大部分,可是在大家进行健身的时候往往会忽视核心肌群的锻炼,核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉,这也是特别关键和重要的,我们在进行锻炼的时候也要讲究方法和技巧的,那么,锻炼核心肌群有什么方法?下面我们一起来进行一下了解。

1.基本俯卧式

首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

2.侧面支架式

首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

3.空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。

通过上述的介绍,我们现在知道了锻炼核心肌群有什么方法,这也是一种需要我们长期坚持的运动方法,在进行运动的时候我们要注意正确的姿势,而且主要是注意姿势的正确性,而且还可以通过别的方法来配合进行,特别是有氧运动也很重要。

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