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老人应该正确对待失眠问题《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:41:16 阅读: 来源:手链厂家

人的三分之一时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏决定了人身体的好坏。相关资料表明,失眠是老年睡眠障碍患者最常见的疾病,大于65岁失眠人群是65岁以下的1.5倍。着年龄的增长,老人家睡眠越来越少了,有时一晚上只能睡三四个小时,然后就得眼睁睁地等到天亮。为了能睡个好觉,不少老年人会选择吃安眠药,但是吃安眠药会上瘾,而且有不少副作用。老年人又会因此而犯了愁,老年人失眠到底该咋办?专家认为,老年人睡眠减少是正常现象,老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

误区一:睡眠时间决定睡眠质量

许多老年人对睡眠的看法不正确。卫生部北京医院神经内科主任医师张华说,许多老年人睡眠减少,其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少,这是正常现象。因为60—80岁的老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,睡眠时间平均为5—6.5个小时,出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等,均属正常。

张华认为,老人一天只要睡够四五个小时,而且第二天能精神饱满,就完全没有必要担心失眠的问题。因此,上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区,尽管睡眠时间减少,但只要第二天感觉精神状态良好,就说明没问题。

误区二:失眠去看神经科

大多数老年人出现失眠时,往往会去医院的神经科就诊。西安交通大学医学院第一附属医院医学心理中心主治医师王崴称,失眠属于精神科的诊治范围。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,失眠往往是许多精神或心理疾病的一个症状,如抑郁症,焦虑症,精神分裂症等,治疗时应该先找出原因,先治疗原发疾病,才能治好失眠。因此,王崴建议老年人,如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠,非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物,很可能延误病情。

误区三:治失眠靠吃药

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。张华认为,这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药,是治疗失眠症的有效方法之一,但如果将此当成治疗失眠的唯一方法,长期服药,则势必会形成药物依赖。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦,发现效果不错,并产生一种特异的欣快感,于是逐步增加药量,到后来越吃越多、非吃不可,一旦停药,便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此,必须按照专科医生的医嘱正确服药,避免出现成瘾现象。

此外,引起老年人长期失眠的原因有很多,常见的有神经衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。也有的老年人失眠是由于生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的。因此,在治疗失眠前先得摸清原因。

老年人失眠的治疗,可通过调节日常起居来进行。白天避免打盹,适当进行体育锻炼。对于过去睡眠良好,最近由于精神紧张并造成白天易激动、焦虑、嗜睡,晚上睡眠差的老年人最好避免药物治疗,可采用“放松疗法”。必须用安眠药时,应使用最小有效剂量,并注意可能出现的副作用。

提示:老人要想睡眠好 晚餐要清淡

目前业界将睡眠障碍疾病区分为80多种,其中失眠是睡眠障碍患者最常见的疾病。我国30﹪——40﹪的成人或多或少存在失眠情况,其中有一半的人失眠是长期或严重的。

超过30分钟不能入睡、夜间清醒次数多于两次、多梦、平均每天睡眠时间少于6小时、次日头昏乏力等,均是失眠的症状。

随着社会发展,人们承受的压力增大,失眠呈高发趋势。大于65岁失眠人群是65岁以下的1.5倍,妇女可能报告失眠的人数大概是男性的1.3倍。我国儿童青少年由于背负升学就业等压力,失眠的发生比率类似成人。

睡眠占据人类生命三分之一时间,睡眠不足会给全身各系统带来严重影响,包括免疫系统、心血管循环系统和内分泌系统。低质量的睡眠及睡眠不足还可损害人的日间功能,导致记忆功能、推理能力下降等。

专家提出,目前公众对正常睡眠内涵和睡眠疾病危害认识较为肤浅。建议通过睡前适当运动、保持晚餐清淡等途径促进睡眠,重症失眠患者应通过药物进行治疗。

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