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如何快速瘦腰教你几种快速简单的瘦腰方法_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:55:02 阅读: 来源:手链厂家

养生之道网导读:如何快速瘦腰?不想要节食,又想让腰腹部赘肉消失,除了运动之外,就别无它法。今天教你几种如何快速瘦腰的方法。

瘦腰是很多MM都关注的问题,无论是久站族还是久坐族都会有腰部肥胖的烦恼,怎么快速瘦腰成了MM们最迫切需要解决的问题。

局部锻炼法 7天拥有小蛮腰

长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让小蛮腰重见天日。

腹部训练:空中脚踏车

STEP1:仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。

STEP2:伸直左腿,与地约呈45 度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。

STEP3:左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20 次为一组,重复3 组。

侧腰训练

动作一:侧抬腿

侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。

手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。

动作二:扭腰式仰卧起坐

STEP1: 双手放于头侧, 背部抬起, 臀部保持贴地。

STEP2: 不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。

懒人法 7天拥有小蛮腰

要想拥有一个性感迷人的小蛮腰,腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食,坚持锻炼以外,溶脂针也不失为一个好办法。

溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪层,能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解,从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上,溶脂针减的是脂肪不是水分,相对来说不容易反弹,但是,由于减少的并非脂肪细胞的数量,而是脂肪细胞内的脂肪成分,所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯,才能更好地保持减肥效果。

瑜伽瘦腰法 7天拥有小蛮腰

瘦腰瑜伽招式一:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

瘦腰瑜伽招式二:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式三:坐姿的扭转

1.预备动作:维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

瘦腰瑜伽招式四:坐姿左右延伸

1.预备动作:两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。

2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式五:躺着延伸

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

瘦腰瑜伽招式里六:侧边棒式

1.预备动作:右边侧躺

2.右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。

3.换边。

4.简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。

5.注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。

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